Психическое здоровье © Средняя школа №1 г. Ляховичи

 

XX

Изменение размера шрифта

Все современные браузеры позволяют изменять размер шрифта на странице сайта путем изменeния масштаба

В большинстве случаев для изменения масштаба воспользуйтесь комбинацией клавиш "Ctrl и +" или "Ctrl и -"

Так же можете использовать комбинацию "Ctrl и скролл"

Дополнительная информация доступна по ссылке https://support.google.com/chrome/answer/96810?hl=ru

РусскийБеларускi

 

 
Государственное учреждение образования
"Средняя школа №1 г. Ляховичи"

 

 

Меню раздела

  • Главная
  • ОДНО ОКНО
  • О ШКОЛЕ
  • УЧИТЕЛЬСКАЯ
  • УЧАЩИМСЯ
  • РОДИТЕЛЯМ
  • ФОТОГАЛЕРЕЯ
  • ВОСПИТАНИЕ
  • СЕРВИСЫ
  •  

    статистика посещений

    Яндекс.Метрика

    индекс цитирования

    индекс цитирования

     

     

    Работа с персональными данными

     

    © copyright

     

    Психическое здоровье


    ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ –

                                                           одно из условий счастья человека

    (информационно-просветительский материал)

     

    Все мы знаем о том, что такое здоровье – наиболее емко это понятие отражает словосочетание «отсутствие болезни». Можно назвать здоровым человека, который не имеет никаких нарушений функционирования органов и систем, заболеваний, однако в отношении здоровья психического оно утрачивает смысл, потому как это определение не ограничивается отсутствием патологии.

    Психическое здоровье человека – одно из условий его счастья. Речь идет не только об отсутствии душевных недугов. Ментальное благополучие, называемое в народе здравомыслием, – это возможность конструктивно решать жизненные проблемы, плодотворно трудиться, полноценно общаться, достигать самореализации.

    О том, насколько актуальна эта тема, можно судить по вниманию к ней международных организаций. Ежегодно 10 октября по инициативе ООН во многих странах мира отмечают День психического здоровья.

    К нему приурочиваются мероприятия, поднимающие проблемы душевнобольных людей, психического здоровья детей, подростков, женщин, стариков, мигрантов, неимущих. Главный месседж этого дня – каждый индивид должен получать удовлетворение от жизни.

    Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

    В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления. Не существует четких норм понятия психическое здоровье, поскольку каждая из составляющих может быть истолкована субъективно.

    Бесспорно, имеется утвержденный перечень психических заболеваний, но, как уже говорилось ранее, их отсутствие не гарантирует полного здоровья, поэтому и трактуется одно неоднозначно. Несмотря на это существуют определенные детерминанты – социальные, психологические факторы, наличие которых позволяет утверждать о хорошем здоровье.

    Функциональное состояние психики определяется такими аспектами, как:

    1. Умственная работоспособность. Познавательные процессы на высоком уровне – показатель здоровья.

    2. Стремление к осуществлению осознанной деятельности. Обучение, профессиональная, творческая деятельность, реализация себя в ином качестве – свидетельство наличия интересов, мотивации.

    Существует несколько мнений о том, что может свидетельствовать о психическом здоровье и какие его составляющие являются обязательными. Большинством исследователей признаны следующие особенности.

    Чем характеризуется психическое здоровье?

    1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные (с узким кругом людей). В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть, избегать идеализации и необоснованных претензий, эффективно решать конфликтные ситуации, способность не только брать, но и давать. Это относится не только к супружеским отношениям, но и детско-родительским.

    Важным моментом является здоровье самих отношений: они не должны быть угрожающими, насильственными, тревожными, разрушающими. Здоровые отношения несут в себе только продуктивность. Сюда же можно отнести «экологичность» — способность человека выбирать для себя в основном комфортное окружение.

    2. Желание и способность работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества – важно для психически здорового человека.

    3. Способность «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека, поэтому важно пояснить, что она в себя включает:

    3.1. свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;

    3.2. танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.

    4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность, не страдает зависимостью, не пытается компенсировать отсутствие контроля за одной из сфер жизни гиперконтролем в другой.

    5. Понимание этических норм. В первую очередь, здоровый человек осознает смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

    6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

    7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

    8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого, понимает, что другой человек – отдельная личность со своими особенностями и отличиями.

    9. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше и что это повлечет – эти умения также отличают здоровую личность.

    10. Адекватная самооценка. Одна из составляющих психического здоровья – реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

    Как правило, отсутствие одного или двух пунктов – редкий случай, поскольку это влечет к разрушению всей «конструкции». Так, неадекватная самооценка провоцирует завышенные или заниженные ожидания, мешает выстраивать гармоничные отношения с окружающими, эффективно рефлексировать.

    Эмоциональная неустойчивость не позволяет проявить осознанность в той или иной ситуации, управлять собой, а также сказывается на способности работать.

    В действительности наличие всех пунктов встречается достаточно редко и лишь в определенной среде, это вовсе не значит, что люди в основном являются психически нездоровыми. В отношении психики более применима схема «здоровье-отклонение(тенденция)-пограничное состояние-болезнь», поэтому многие «упущения» формируются на стадии тенденции к определенным нарушениям, и от самой болезни еще далеко. Однако психика является конструктом достаточно нестабильным, и даже при отсутствии нарушений в течение жизни является высоким риск развития негативных тенденций, поэтому очень важно уделять психическому здоровью достаточно внимания.

    Как укрепить психическое здоровье?

    1. Питание – основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.

    2. Физическая активность. Она не только формирует вышеописанную способность «играть», но и положительно сказывается на здоровье. Полноценные занятия спортом позволяют насытить организм, и, что немаловажно, мозг кислородом, вызвать выброс гормонов «счастья», настроиться на нужный лад и устранить угнетенное состояние.

    3. Стремление к пониманию себя. Это – важная составляющая, которую образует несколько процессов:

    3.1. принятие своих сильных и слабых сторон – открытое признание самому себе в том, что нравится и не нравится;

    3.2. обучение контролю за своими эмоциями – для этого важно понимать причину их возникновения;

    3.3. выявление скрытых талантов и потенциала к решению определенных задач – для этого важно начать пробовать себя в нескольких сферах деятельности, заниматься тем, что интересно.

    4. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.

    Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста. Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.

    5. Стрессоустойчивость. Управление стрессом – часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.

    6. Изменить образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий. Важно:

    6.1. по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;

    6.2. искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;

    6.3. перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;

    6.4. не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;

    6.5. не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;

    6.6. положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

    Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.

     

     

    Модель психического здоровья человека

    Многие мыслители пытались вывести критерии душевной нормы. У каждого она получалась своя. А. Маслоу видел ее в самоактуализации личности, К. Роджерс – в полноценной жизнедеятельности, Дж. Бюдженталь – в аутентичности, В. Франкл – в стремлении к смыслу, З. Фрейд – в любви и творчестве.

    Опираясь на заключения выдающихся умов человечества, ВОЗ вывела современную формулу психического здоровья. Вот семь ее составляющих:

      ощущение стабильности и идентичности своего «Я»;

      постоянство в проявлении эмоций в схожих ситуациях;

      самокритичность по отношению к своей душевной деятельности и ее результатам;

      адекватность психических реакций внешним влияниям;

      способность к саморегуляции в соответствии с нормами общежития;

      умение планировать свою жизнь и осуществлять задуманное;

      склонность адаптироваться к меняющимся обстоятельствам.

    Личность, обладающую этими критериями, считают психически зрелой. Возникает вопрос: каждый ли может достичь столь высоких ступеней совершенства? Специалисты дают на него позитивный ответ, но предупреждают: важно учитывать факторы, влияющие на психическое здоровье человека:

      биологические: дисбаланс химических процессов в организме, обусловленный наследственностью;

      личностные: акцентуации характера, погружение в мир иллюзий, подвластность вредным привычкам;

      социально-экономические: гендерная дискриминация, ущемление прав человека, резкие перемены в социуме, стрессы на работе, отчуждение в обществе, угроза нищеты, насилия, физической болезни;

      природные: такие стихийные бедствия, как цунами, землетрясения, пожары.

    Избежать многих из перечисленных риск-факторов позволит профилактика душевных недугов, о чем пойдет речь дальше.

    Психическое здоровье детей

    Внутреннее равновесие, помноженное на крепкую нервную систему ребенка, – главное условие его нормального развития. Достичь этого можно только в доброжелательной и спокойной обстановке. Она должна быть как дома, так и в детском учреждении – саду или школе.

    Взрослым наставникам – родителям и педагогам – следует проявлять чуткость к юным воспитанникам, демонстрировать им личным примером уважительное отношение к окружающим. Играя или беседуя с ребенком, нужно постоянно наблюдать за ним, приучать его не только к дисциплине, но и к самостоятельности.

    По уровню психического благополучия можно разделить детей на три группы:

    креативную – с достаточным уровнем стрессоустойчивости и большим творческим потенциалом;

    адаптивную – с навыками приспособления к обществу, но сохранением некоторой доли тревожности;

    дезадаптивную – со стремлением освоиться в социуме вопреки своим потребностям либо благодаря подчинению окружающих своим желаниям.

    Последние две группы ребят нуждаются в психологической поддержке взрослых. Таким детям нужно прививать навыки:

      положительной самооценки;

      принятия окружающих;

      осознания своих чувств;

      анализа своих поступков, понимания их причин и следствий;

      внутренней мобилизации в сложных ситуациях.

    При оказании психологической помощи ребенку одобрение и поощрение эффективней действуют, чем запреты и наказания. В атмосфере доверия пропадают многие фобии, зажимы и комплексы.

    Сохранение психического здоровья

    Для выработки стойкого иммунитета к внешним раздражителям специалистами предлагаются следующие рекомендации:

    1. Составьте распорядок дня

    Сбои чаще всего происходят тогда, когда нет четкой организации жизненного уклада. Внесите в свою жизнь упорядоченность. Установите четкое время подъема, работы, отхода ко сну.

    2. Контролируйте свои эмоции

    Не «взрывайтесь» по пустякам. Учитесь сдерживать свои порывы, старайтесь направлять негатив в продуктивное русло. В экстремальных стрессовых ситуациях также хорошо поможет счет в обратном направлении или медитация.

    3. Избегайте раздражающих факторов

    Постарайтесь не поддаваться на «провокации» нервирующих вас явлений. Составьте для себя список наиболее досаждающих вам моментов: общение с неприятными людьми, негативная информация по каналам СМИ, отвратительная музыка по радио. Сведите действие всего этого к минимуму, а потом заполните освободившееся время любимым занятием.

    Не заваливайте себя работой, с каждым днем все больше превращаясь в «ломовую лошадь». Выкройте в составленном вами распорядке дня время для того, чтобы перевести дух. После восстановления сил организму будет гораздо легче адекватно переносить вызовы окружающего мира.

    Укрепление психического здоровья

    1. Душевная гармония позволяет людям легко добиваться успехов в жизни. Она избавляет их от боязни перемен и дает силы с уверенностью смотреть в завтрашний день. Как же стать одним из тех, кто стойко переносит перипетии судьбы?
    2. Движение – это жизнь и здоровье, причем и духовное в том числе. Физические упражнения высвобождают гормон счастья эндорфин. Этот нейромедиатор приносит спокойствие и повышает настроение. Можно заняться йогой, спортивной ходьбой или же начать бегать по утрам.
    3. Уделяйте ежедневно около 30 минут на то, чтобы сосредоточиться мысленно на чем-то приятном. Даже такой небольшой отдых может оказать благотворное влияние на общее состояние вашего организма. Во время сеансов медитации фокусируйте внимание на настоящем моменте и отпускайте напряжение. Позвольте приятным мыслям и чувствам свободно циркулировать по вашему сознанию.
    4. Постарайтесь пореже отдавать себя на растерзание своему внутреннему критику. Сосредоточьтесь на имеющихся у вас достоинствах: это поможет в стрессовой ситуации легче перенести ее последствия. Не зацикливайтесь на упаднических мыслях, чаще подбадривайте себя духоподъемными аффирмациями.
    5. Поддерживайте здоровые отношения. Укрепление психического здоровья предполагает благоприятный социальный климат. Окружайте себя надежными людьми, которые смогут поддержать вас в житейских коллизиях. Старайтесь избегать тех, кто эмоционально «выпивает» вас или намеренно пытается использовать в своих целях.

    Известный американский врачеватель душ Дейл Карнеги утверждал: человек должен жить только настоящим днем. Такая установка во многом способствует укреплению и сохранению психического здоровья.

    Жизнь полна неприятных сюрпризов. Чтобы достойно на них реагировать, нужно бережно относиться к своим внутренним резервам, не растрачивая на несбыточные надежды или пережевывание прошлых обид.

    Ссылка: psychologies.ru

     


                             

     

    Телефон(факс): 8-(01633) 2-15-54 Электронная почта: sch1@brest.by

    Администратор сайта

    Номер регистрации в БелГИЭ 123098